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⑤吸いながら両腕を横に伸ばし、目線は前の手の指先の方へ向ける。 耳と肩を遠ざけ、肩の力は抜いて両手の指先同士で引っ張り合うように手を伸ばす。 ここまでが戦士のポーズ2のやり方です。 ⑥戦士のポーズ2から左手を太腿におき、右の手のひらを天井へ向ける。 ⑦吸いながら右手を天Step②：前腿を伸ばす 足の甲で手をすくい上げる練習 下半身だけを上げることで太腿の前を集中的に伸ばします。踊り神のポーズと同じように、足の甲で手をすくい上げる練習に。 うつ伏せになりおでこをつける。両膝を曲げ、両手で足の甲をつかむ体調を整える「膝立ちで体側を伸ばすポーズ」 ※お腹はうすく引き入れたまま、胸式呼吸でおこないます。 1） 両膝立ちになり、右脚を横に伸ばします。両手はお腹の前でアーチさせます。 2） 息を吸いながら、右手を横に広げながら頭の上に。 3） 息を吐きながら、上体を左に倒してい 腕を広げる日本人男性 イメージマート 手を伸ばす ポーズ 横